日行1萬步真的有益健康嗎？如何預防慢性病？慢性病管理行業市場分析

• 2021年12月23日 GuoMeng來源：互聯網 1146 74
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醫生表示，長期堅持走路可提高心肺耐力水平，促進慢性病防治，降低死亡風險。研究顯示，當步數超過4400步死亡率顯著降低，但超過7500步后并無進一步變化。普通人日行4000至5000步即可滿足生活所需，1萬步并非“金標準”。

日行1萬步真的有益健康嗎

醫生表示，長期堅持走路可提高心肺耐力水平，促進慢性病防治，降低死亡風險。研究顯示，當步數超過4400步死亡率顯著降低，但超過7500步后并無進一步變化。普通人日行4000至5000步即可滿足生活所需，1萬步并非“金標準”。

曾幾何時，積攢運動步數成為了一種潮流風尚。有的人為了增加有效步數使出渾身解數，這種需求也催生出了一種新的智能神器——搖步器。各大電商平臺正售賣一種搖步器，這種搖步器將手機固定后開始有規律地抖動，銷量最好的一款，一個月就賣了5萬多部。運動從來都不是一條捷徑，需要的是毅力和堅持。運動過程雖然辛苦，健康卻是最大財富。

慢性病已成為全球居民健康的頭號殺手。隨著我國經濟、社會的迅速發展，慢性非傳染性疾病總體呈現出發病率、病死率、致殘率高，而知曉率、治療率、控制率低的“三高三低”現象。2019年我國慢性病患病率已達23%，死亡數已占總死亡數的86%。預測到2026年癌癥、糖尿病、高血壓的發病率將分別提高至0.7%、14.4%、27.8%。慢性病患病率的上升，將產生長期用藥及科學疾病管理成本，帶動中國醫療開支增加。預計到2020年中國慢病支出將提升至5.5萬億元左右。

慢性病的危害主要是造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動能力和生活質量，且醫療費用極其昂貴，增加了社會和家庭的經濟負擔。慢性病，是指那些因長期積累而形成、又不構成傳染性的疾病形態的總稱。常給個體、家庭和社會帶來無限的身心痛苦和承重的經濟負擔。常見慢性病的健康管理是對慢性病致病因素進行有效干預的方法之一，是預防和控制疾病發生與發展，降低醫療費用，提高生命質量的一門多學科交叉的學科。常見的慢性病主要有心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統疾病，其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病。

世界衛生組織調查顯示，慢性病的發病原因60%取決于個人的生活方式，同時還與遺傳、醫療條件、社會條件和氣候等因素有關。在生活方式中，膳食不合理、身體活動不足、煙草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危險因素。

目前，我國慢性病存在著發病率高、致殘率高、死亡率高、衛生費用支出率高和控制率低的“四高一低”現象。

我國60歲及以上人群中，有75.8%的人至少患有1種慢性病，且一人身患多種慢性病現象嚴重。而由于當代不健康的生活方式，慢性病也呈現出年輕化趨勢。18歲及以上居民每100人中，就有27.5人患有高血壓，11.9人患有糖尿病，8.2人患有高膽固醇血癥。

目前，慢性病致死率已居全國總死亡率之首，導致的死亡占我國總死亡人數的86.6%，導致的疾病負擔占總疾病負擔近70%。因此，防治慢病已成為刻不容緩的問題。

如何預防慢性病

每周至少要鍛煉三次，且平均每天半小時以上。最佳的鍛煉時間是下午4~5時左右，其次為晚間飯后2~3小時。鍛煉的方式以有氧運動為主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型運動和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運動。

合理的膳食可以用“十個網球”原則：每天食用的肉類不超過1個網球的大小、每天食用的主食相當于2個網球的大小、每天食用的水果要保證3個網球的大小、每天食用的蔬菜不少于4個網球的大小。此外，每天還要加“四個一”，即1個雞蛋、1斤牛奶、1小把堅果及1塊撲克牌大小的豆腐。

隨著國家政策傾斜，近幾年出臺了一系列的政策、制度和規章，在推動慢病管理發展方面多有助力，行業迎來紅利期，這也為行業提供更加廣闊的創新發展空間。

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