世界睡眠日 失眠自救指南來了 專家稱睡眠不足7小時患癌概率大增 褪黑素可能越吃越失眠

• 2022年3月21日 GuoMeng來源：互聯網 718 42
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世界睡眠日 失眠自救指南來了

今天（3月21日）是世界睡眠日。也許，你正飽受這些睡眠問題的困擾：很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著……熬夜、失眠對身體有許多不可逆的傷害。

專家稱睡眠不足7小時患癌概率大增

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。研究表明，與7-7.5小時睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%；男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。

《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。調查顯示僅35%國人睡夠8小時，新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。

褪黑素可能越吃越失眠

“褪黑素”是人體分泌的一種激素，黑暗時分泌更旺盛，告訴你“該睡覺了”。很多人會吃“褪黑素軟糖”助眠，但這類產品中的褪黑素與人體分泌的有一定區別，短期服用能助眠，長期服用反而可能加重失眠。此外，手機電腦藍光會抑制褪黑素分泌，建議睡前半小時遠離手機、電腦，養成良好睡眠習慣，比服用褪黑素更有效。

褪黑素行業發展前景及投資風險預測分析

為拯救睡眠，助眠市場悄然打開，除了常見的褪黑素等安眠類藥物，以床墊、枕頭等為代表的家居產品，香薰、夜燈、眼罩、耳塞等助眠小物件，還有安神茶等食品飲料類產品和助眠軟件、睡眠貼、睡眠儀等“黑科技”產品在各大電商平臺熱銷。

我們習以為常的睡前行為，可能會影響褪黑素的分泌。而褪黑素分泌有自己的節奏，一旦錯過分泌高峰，你的睡眠深度和質量都會被牽連。

褪黑素是大腦松果體分泌的肽類激素，它可以縮短入睡時間、延長總體睡眠時間、改善睡眠質量。

此外，褪黑素對人體呼吸系統、消化系統、泌尿系統有一定的調節作用，還能夠清除體內的自由基。

據中研普華研究報告《2021-2026年中國褪黑素行業發展前景及投資風險預測分析報告》分析

隨著年齡增長，褪黑素分泌量會逐漸減少，70歲時減至頂峰的1/4，時間可延遲到凌晨三點。褪黑素脈沖時間的延遲和強度降低是衰老的表現之一，經常熬夜、作息不規律的人會出現類似的表現。

可以說， 晚睡的人主動放棄了一部分褪黑素帶來的睡眠“福利”，年紀輕輕就開始體驗老年人的睡眠了。

在國際上，不同國家和地區對褪黑素的使用標準和規定也不盡相同。只有少數幾個國家將褪黑素列為真正的藥品。在我國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，要求純度為99.5%以上，每日推薦用量為1～3毫克，申報的保健功能限定為改善睡眠。并特別強調兩點：不能替代藥物治療作用;駕車、機械作業前或正在作業以及從事危險操作者勿用。

《中國睡眠指數報告》稱，62%的90后消費者購買過褪黑素軟糖等新興助眠產品，超2000億元市場規模的睡眠經濟已經興起。

受藥品屬性影響，目前我國褪黑素市場規模總量仍較低，未來隨著市場認可和需求的繼續上升，褪黑素市場將持續增長。

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